Большая часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне?
Боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником. Малоподвижный образ жизни наносит вред здоровью: мышцы деревенеют, появляются онемение и покалывание. Врачи бьют тревогу из-за распространения лучезапястного синдрома, который распространяется просто с эпидемической скоростью.
Мы выбрали простые упражнения, которые убирают боль и напряжение в шее, спине и руках.
Шея и плечи
Работа за компьютером, особенно постоянная, провоцирует напряжение в плечах. В результате возникает боль в мышцах, связках и костях.
Из-за защемления нервов и сосудов в шейном отделе, ухудшается острота зрения, часто мучают головные боли . Все эти проблемы легко избежать, нужно просто сделать несколько упражнений.
Растяжка шеи и плечевого пояса.
Обоприте одну руку о дверной косяк или стену. Выполните 10 повторов. Вы должны почувствовать приятную теплоту в мышцах. Затем повторите упражнение для другой руки.
Облегчение боли и снятие напряжения.
Встаньте так , чтобы затылок касался стены, а пятки находились в 10 см от нее. Не поднимайте плечи вверх. Разведите руки в стороны и выполните 10 подъемов. Руки должны касаться стены.
Запястье
Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также вредная привычка держать на весу руку со смартфоном, могут привести к покалыванию в кистях и болям в запястье.
Вариант для ленивых.
Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер. Перебирайте шарики, или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня. Эта зарядка между делом убережет от этого неприятного заболевания.
Разминка для кисти .
Обхватите себя за запястье и сделайте 10 круговых движений кистью. Повторите упражнение другой рукой.
Растяжка пальцев.
В течение дня несколько раз делайте растяжку пальцев. Это также снимает напряжение и предотвращает всевозможные ущемления нервов и деформацию суставов.
Поясница и ягодицы.
Боль в пояснице и тяжесть в ногах совершенно не значит, что вы стареете. Возможно, у вас сидячая работа. Неподвижное сидение в течение нескольких часов может привести к воспалению седалищного нерва и острой боли в ногах и коленях.
Упражнение для офиса.
Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед. Медленно наклоняйтесь корпусом к ноге. Вы не должны чувствовать боль и напряжение. Сделайте 5–10 повторений и выполните это же упражнение на другую ногу.
Эта растяжка поможет снять напряжение в пояснице, ягодичной мышце и расслабить подколенное сухожилие.
Если поясницу прихватило дома.
Лягте на спину, под голову положите подушку или свернутое полотенце. Согните правую ногу и положите на нее левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой.
Обхватите руками правое бедро и потяните его на себя. Если вы не можете ухватиться за бедро руками, используйте полотенце. Не отрывайте ягодицы от пола и постарайтесь продержаться 20–30 секунд. Сделайте еще 2 повтора, а потом переключайтесь на другую ногу.
А вы чувствуете боль в спине? Расскажите, как вы боретесь с последствиями сидячей работы.
Запись на предконсультацию/ консультацию или Курс онлайн по тел.:
+380675990192, Алеся,
+380999543005, Руслан.
Или заполняйте форму ниже ↓↓
