«Терапевтические упражнения китайской медицины».
Цзен Циннань, Лю Даоцин
Этот самомассаж рекомендуется делать при неврозах, болях в спине, и если требуется восстановление после длительной хронической болезни. Этот комплекс основан на традиционном массаже китайской медицины.
Комплекс очень прост в исполнении и требует всего 10 минут перед сном. Массаж, прежде всего, устраняет застой в энергетических каналах системы меридианов. Он способствует улучшению кровообращения, в том числе, капиллярного, улучшает работу сердца и снимает нервное и умственное напряжение, накопившееся за день.
МАССАЖНЫЙ КОМПЛЕКС СОСТОИТ ИЗ 12 ПОЗИЦИЙ
1. Массаж точки Бай-хуэй.
Ладонью слегка надавите на точку на макушке головы и выполните 50 вращений-растираний по диаметру 3–5 см, либо по часовой стрелке, либо против. На это уходит секунд 30.
2. Умывание лица руками.
Положите ладони на лицо и движениями вверх-вниз помассируйте его в течение 30 секунд.
3. Массаж точки Ин-сян.
Трите и массируйте кончиками указательных пальцев точки ин-сян, расположенные по обеим сторонам от крыльев носа, в течение 20 секунд.
4. Разминание ушей.
Положите руки на уши и движением вперёд закройте уши ушными раковинами, при движении назад ушные раковины возвращаются в своё обычное положение. Это составляет одно движение. Выполните 50 движений в течение 30 секунд.
5. Массаж точки Фэн-чи.
Средними пальцами обеих рук надавливайте и смещайте точки Фэн-чи по 50 раз, уделив этому секунд 20.
6. Массаж точки Цзянь-цзин.
Указательным и средним пальцем правой руки нажмите на точку Цзянь-цзин на левом плече, жмите и смещайте её 50 раз. Затем проделайте тоже левой рукой с правой точкой Цзянь-цзин 50 раз. На это всё уйдёт секунд 30.
7. Массаж груди и живота.
Левой ладонью надавите на точку Ци-хай, расположенную ниже пупка, и, одновременно, нажмите на точку Тань-чжун, расположенную по центру между сосков. После этого правой рукой, смещая и массируя, двигайтесь по правой стороне груди и живота, описывая дугу к точке Ци-хай, а левой, смещая и массируя, поднимаясь по левой стороне живота и груди, описывая дугу, к точке Тань-чжун. Это рассматривается как одно движение. Сразу же после этого, тем же путём, но в обратном направлении, пройдите эти области по второму разу. Выполните 50 движений. Обычно на это уходит около 30 секунд.
8. Массаж спины и поясницы.
Сожмите кулаки и заведите их за спину, расположив тыльной стороной по обеим сторонам поясницы. Надавливайте ими на акупунктурные точки, разведя на 5–7 см, затем, с силой нажимая и массируя, двигайте их, насколько возможно, по прямой вверх. После этого расслабьтесь и верните руки в исходное положение. Пройдитесь так 50 раз за 30 секунд.
9. Массаж рук.
Вытяните левую руку ладонью вниз. Правой рукой нажмите на область в районе точки Цзянь-фэн на левой руке, нажимая и массируя по внешней поверхности к тыльной стороне кисти (рис. 9-29). Сразу же разверните кисть ладонью и внутренней стороной руки вверх, и правой рукой нажимайте и массируйте внутреннюю поверхность левой руки от запястья вверх к подмышке. Это составляет один цикл. Повторите его 50 раз. После этого выполните ту же процедуру 50 раз левой рукой с правой. На всё уходит пара минут.
10. Массаж ног.
Вытяните ноги, разведя стопы на ширину плеч. Обеими руками нажимайте и массируйте внешнюю поверхность ног до подъёма стопы. После этого массируйте от подошв ног по внутренней поверхности к паху. Это будет один цикл. Выполните за пару минут 50 циклов.
11. Массаж стоп.
Средним пальцем правой руки, помогая указательным и безымянным пальцем, с силой и быстро нажимайте и массируйте левую стопу из-под внутренней лодыжки к точке Юн-цюань. Верните кисть в исходное положение. Выполните 50 раз. После этого проделайте ту же процедуру левой рукой с правой стопой 50 раз. На всё уйдёт около 30 секунд.
12. Массаж мошонки (мужчинам) и груди (женщинам).
Мужчинам лечь на спину, взять мошонку в левую руку и массировать её по часовой стрелке 50 раз, после чего поменять руки, и помассировать мошонку правой рукой 50 раз против часовой стрелки. Займёт около 40 секунд. Женщинам также лечь на спину, и массировать груди обеими руками 50 раз, на что уйдёт около 20 секунд.
ДЛЯ БОЛЬШЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ САМОМАССАЖА:
— Перед сном примите тёплую ванну. Тихонько присядьте на кровати и выполните упражнения.
— При выполнении упражнений слегка прикройте глаза, сосредоточьтесь, коснитесь языком верхнего нёба, ладони должны касаться тела. Позиции комплекса лучше выполнять друг за другом, без пауз.
— При массаже активных точек применяйте силу, до возникновения болезненных ощущений.
— Во время массажа избегайте переохлаждения.
— Время выполнения массажа указано примерно.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
— при беременности;
— в период обострения заболеваний;
— при высокой температуре;
— при опухолях на массируемом участке;
— при кожных заболеваниях.
Читайте полезные для здоровья статьи на нашем сайте https://key8.in.ua в соответсвующих разделах.
Присоединяйтесь к нам, пользуйтесь по-настоящему эффективными инструментами, которые охватывают все сферы жизни: физическую, ментальную и духовную. Будьте здоровы и счастливы!
Запись на предконсультацию/ консультацию или Курс онлайн по тел.:
+380675990192, Алеся,
+380999543005, Руслан.
Или заполняйте форму ниже ↓↓